Treningsplan uke 50

Det blir noen justeringer pga manglende fristilmuligheter på Gåsbu og opplegg på Ener skole torsdag kveld.

Tirsdag 14 desember: Sted: Gåsbu/Klassisk Oppvarming 20 min u staver. Hoveddel:I3 intervaller. G/J15: 5min x 5=25min og G/J 16-17: 5min x 6=30 min

Onsdag 15 desember: Styrke på Gåsbu + noen på O2-test

Torsdag 16 desember: Sted. Budor/Grua/Fristil Oppv 20 min uten staver + 1 stk I3 drag på 5 min. Hoveddel I4 intervaller G/J 15: 3min x 5 og G/J 16-17: 3min x 7= 21 min. Dere som har pliktig oppmøte på skolen denne kvelden, kan kjøre denne økten selv på fredag.

Søndag 19 desember: Sted Gåsbu kl 1300. Testløp Klassisk. Starten går kl 1330. G/J 15=5km og G/J  16-17= 5 km

Mvh
Olav