Snart sommer og trening

Sommeren står for døren, med forhåpentligvis mye godt sommervær, med soling og bading.
Men sommeren er for en skiløper også en viktig og flott periode for å legge grunnlaget for kommende skisesong.

Vi starter snart opp med noen fellestreninger, hvor dere også vil få en anbefalt «treningsplan» for sommeren. Den vil inneholde mye variert trening, med både løping, sykling, rulleski mm.

Oppfordringen er derfor: Tren mye og variert, så blir grunnlaget for å gå på høsttreningn optimalt.

Vi ses snart på trening!


Olav og Øystein

Avslutning på Budor fredag 15. april kl. 18.00

Hei alle sammen og vel overstått km-helg.

Sesongavslutning blir som i fjor på Budor skistadion fredag 15. april. Vi starter med en liten løpetur kl 18:00 for å få opp appetitten.



Etter en god dusj spiser vi mat og oppsummerer sesongen.




Alle foreldre/foresatte er hjertelig velkomne til både trening og mat.
Alle tar med mat til felles langbord. Ris, salat og brød kjøpes inn som fellesmat



Mvh
for foreldregruppen
Thorbjørn og Jan Ulrik

KM Stafett Natrustilen 2011

NOEN BILDER FRA KM STAFETTEN 
(NB! Denne gangen ble det VSF bilder, fint hvis noen sender meg bilder jeg kan legge ut, flere fra Nordbygda/Løten som var i farta i dag)

Kongene på Natrustilen i dag var Ulrik og Sander i dag. Begge gikk hver sin fantastisk etappe, og med 13 åringen Jonas på laget ble det en veldig flott bronsemedalje på de tre VSF løperne.

Ulrik presterte veldig bra på den klassiske førsteetappen, og skrøt av veldig gode ski (noter bak øret Jan Ulrik!). Jonas hadde andre etappe og det var tett mellom de første lagene da han sendte Ulrik ut på siste etappen. Han skøytet seg elegant gjennom sine tre km, og det var tøffe konkurrenter i feltet. Etter 3 så flotte etapper er det all grunn til å juble, noe gutta gjorde selv om de var nokså slitne.

Kan ikke si det nok: Tålmodighet, trening, trening og enda mer tålmodighet skal til for ta trappetrinnene i riktig tempo. Gratulerer!

Ellers mye bra innsats fra gruppa! Nå er det snart påske, og skiene kan pakkes vekk for noen måneder. Neste år er det flere stafetter som trenger dere på startstreken!

KM og Sjusjøcup Natrustilen

BILDER FRA KM OG FINALEN I SJUSJØCUPEN

RESULTATER

Mens andre vasker terassen og raker plenen er det fortsatt en gjeng med spreke ungdommer som oppsøker skiløypene. Skrenn er skirenn.

En fantastisk dag på Natrustilen er over, og alle koste seg timesvis i sola. Forhåpentligvis med solkrem på nese og kinn.

Været var på topp og forholdene ganske bra men krevende utover dagen. Selv om oppløpet var nesten like flatt som en pannekake var det slitsomme metere for de fleste. Mange som måtte ofre teknikken for å komme seg til mål.

Litt knall og fall hører med på sprint, og flere måtte ned en tur og tapte verdifulle sekunder. Det merkes godt på sprint, så enkelte var nok litt skuffet over egen innsats. Sprint er sprint, og da skal det koke litt. Next time!

I morgen er det stafett. Lykke til!

Treningsplan for uke 11, 12 og 13

Tirsdag 15. mars:     Ingen trening. Klubbmesterskap NL-ski på Budor. Klassisk

                                   Husk påmeldingsfrist Sjusjø-cup 5 Savalen!

Onsdag 16.mars:       Ingen trening. Klubbmesterskap Vang på Gåsbu. Fristil med parstart.

Torsdag 17. mars:     Fristil-trening på Gåsbu. Fristil. Hurtighetstrening

Lørdag 19. mars:      Birkebeinerrennet 53 km. Møt opp i traseen for å heie på Henrik N, Ulrik, Sander Jørgen Elisenberg!! Påmeldingsfrist til GP-sprint!

Søndag 20. mars       Sjusjø-cup 5 Savalen. 5 km Fristil

Uke 12

Tirsdag 22. mars       Ingen Trening! GP-sprinten i Nybygda!

Onsdag 23. mars       Styrketrening på Gåsbu, med Fristil økt først

Torsdag. 24 mars      Fristil. Hurtighetstrening på Budor kl 1800

Lørdag. 26 mars       Påmeldingsfrist Ungdommens Holmenkollrenn for årgang  96, 97 og 96. Vebjørn, Jonas, Håkon, Mina og Stine har mulighet til å stille opp i Kollen!

Uke 13

Tirsdag 29.mars        Ingen trening

Onsdag 30. mars       Klubbrenn på Gåsbu. Klassisk, parstart

Torsdag 31. mars      Fristil-trening på Gåsbu. Kortintervaller I-4

Lørdag 02.april         Budorsprinten. Klassisk + Ungdommens Holmenkollrenn 5 km Klassisk (født 96)

Søndag 03.april         Budorrennet. 5 km fellesstart + Ungdommens Holmenkollrenn 5 km Fristil (født 96)

Hilsen Olav E

Ungdomsbirken vel gjennomført

Gratulerer til alle som gjennomførte Ungdomsbirken i helga! Fin fnnsats fra gruppa vår! Mange fornøyde fjes!
Det var over 1700 som fullførte i år, og under flotte forhold ble det en fin tur for de fleste. Det er tøffe bakker ned til Lillehammer, og også i år ble det knall og fall. Men heldigvis gjaldt ikke dette mange, og ingen fra gruppa. Det er lurt å trene på bakketeknikk også. Ikke bare oppover, men også nedover. De som var med i Lier forrige uke fikk sikkert noen tips der.

Resultater Ungdomsbirken 2011



Den ny startordningen fikk positive tilbakemeldinger fra mange. Men det er fortsatt noen som ikke var fornøyd. Det er viktig å tenke over at det er krevende å sende så mange skiløpere ut i puljer uten at det blir knuffing og sniking. Det fungerte i alle fall bedre i år med at foreldre/foresatte måtte holde seg utenfor startområdet.

Neste lørdag er det Birkebeinerrennet fra Rena til Lillehammer, vi snakker da 53 km. Møt opp i traseen for å heie på Henrik N, Ulrik, Sander og Jørgen Elisenberg!!
Lykke til alle fire.

Hilsen Olav og Øystein

P.S. Blogg"sjefen" Gro gikk sitt første skirenn på 35 år, og var kjempefornøyd med egen innsats på HalvBirken. Vant ikke..... det gjorde Hilde GP, hun slo meg med nesten 1 time (oj oj oj), men jeg gikk minst 20 minutter raskere enn forventet. Dette var så morsomt at det blir nok renn til neste år også. Takk til Øystein og Olav som sikret feste og glid på en fortreffelig måte. Tror det var få som hadde som gode ski som meg. Bra feste på flatmark og oppover, og ingen foran og ingen ved siden nedover. Fy flate det gikk unna. Smørerne her herved bestilt til neste år også.

Hedmark tok VM gull på 30 km i Kollen

.... og vi var der
.... og sola var der
.... og kronprinsen var der (og flere fikk til og med hilse på og snakke med ham)
.... og bålpanna var der
..... og grillpølsene smakte deilig

Bilder: VM 30 km damer

Tidlig lørdag morgen dro en nesten full buss fra Hamar til Frognerseteren. Det var opprinnelig en tur for 95 og 96 gruppa, men for å fylle bussen ble setene fylt med 2000, 1999, 1998 og 1997 modeller. Pluss flere voksne. Og klubbene Ottestad, Nordbygda/Løten og VSF var selvfølgelig representert. 

Det ble en fantastisk dag på alle måter. Ikke noe problem å komme seg til BaseCamp, strålende sol hele dagen (nesten påskevær), publikum i verdensklasse, et overraskende møte med kronprinsen, masse mennesker fra ulike land (noen påstår over 110.000), og ikke minst: SEIER TIL THERESE JOHAUG fra Norge, Hedmark, Dalsbygda. Gratulerer fra oss alle. 

Takk til Olav for supert initiativ.

Hovedlandsrennet 2011 i Trondheim

Det ble et vellykket arrangement i Granåsen, og gruppa var godt representert. Noen var fortsatt på sykelista, men heldigvis er det nå forbedring på gang for alle. Krysser fingrene for at det meste er unnagjort snart.
Resultatmessig er noen fornøyd, noen passe fornøyd og noen mindre fornøyd. Altså litt å jobbe med videre, og fortsatt mye å se fram til i år og kommende sesonger!

Det sosiale var det ingen ting å si på, mye som stod på programmet. Trondheim er en fin by å besøke, også for aktive skiløpere.

Noen som fikk skikkelig skryt var smørerteamet, her ble det jobbet godt og riktig. Få (hvis noen) som hadde noen grunn til å klage over smøringen, og løperne tok stort sett selv et ansvar for å sjekke ut om det stemte på forhånd.

For noen kommer det et nytt Hovedlandsrenn til neste år, for andre blir det Junior Cup.

Bilder fra dagene i Granåsen: Hovedlandsrennet

Ja da....

Det etterlyses mer info fra noen av ungdommene.
De er jo med på så mye og fortjener derfor litt fokus på nett. Det kjæm............ Litt i feil rekkefølge vil jeg tro.

Hilsen en fornøyd Kollenturist (Gro)

Oda Christine og Andrea super-instruktører på Skileiken

Når over 120 unger skal ha oppfølging hver mandag på Skilieken i VSF må det mobiliseres på instruktør-fronten. Undertegnede er så heldig å ha Oda C. og Andrea som sjefer på gruppa = "yre og glade 6 åringer". Du store ståhai for en aktiv gjeng med glade skiløpere. Jentene har loset disse ivrige ungene gjennom 5 kvelder så langt, og det med stil. Godt forberedt, sammensatt og variert program, tydelige utestemmer, tålmodige, flinke til å følge opp osv. Trenger vel egentlig ikke å si noe mer, bra jobba jenter! Slike jenter det vil VSF ha.

Her er bilde av jentene pluss noen flere på GP sprinten for noen år siden. Kanskje noen av 6 åringene til OC og A kommer til å delta senere. Artig å vite at dere var med på starten :-)

P.S. Unger er født uten filter, derfor en del ærlige og herlige kommentarer på det meste. Noen syns Skileik er kjedelig (og syns det er knalldumt at det bare er en gang i uken), noen syns det er sprekkemorsomt, noen skal grine når siste kvelden er over, andre skal juble, noen syns ski er lettest i hele verden mens andre syns det er vanskeligere enn å snakke gresk. En skal bli mye bedre enn Petter Northug (som visstnok er fra et annet land), en annen skal bytte ski hver vinter, flere jenter syns gutta er mye tøffere i bakker men ikke så gode som dem. Puh! Har fått enda mer respekt for lærere etter disse kveldene.

Husk at Skileik er for voksne også! Det er lov å ha det gøy.

Skileikhilsen Gro

Hei alle sammen!
Her kommer planen for ukene 5, 6 og 7.



Uke 5 - Hard uke på Budor
Mandag 31 jan: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Tirsdag 1 feb: Budor skistadion: I-3 intervall klassisk 30 min eller Klubbrenn klassisk hos NL.ski. Ta med dusjetøy
Onsdag 2 feb: Gåsbu styrke, men med 45 min teknikk på ski, fristil, deretter styrke.
Torsdag 3 feb: Budor skistadion: I4-I5 intervall fristil i alpinbakken. 20 min.Ta med dusjetøy
Fredag 4 feb: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Lørdag 5 feb: KM Trysil, fristil
Søndag 6 feb: Kjellmyrasprinten, fristil/ eller lang langtur valgfri stilart, ca 3 timer



Uke 6 - Medium uke
Mandag 7 feb: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Tirsdag 8 feb: Gåsbu, I-3 intervall, klassisk, 20 min
Onsdag 9 feb: Gåsbu styrke, men med 45 min teknikk på ski, fristil, deretter styrke
Torsdag 10 feb: Gåsbu, I-4 intervall fristil 16 min
Fredag 11 feb: Egen hurtighetstrening. Valgfri stilart. 20min oppvarm + ett i-3 drag på 5 min. Deretter 3 x 10 sek. 3 x 15 sek og 3 x 20 sek
Lørdag 12 feb: Åsmarkarennet. Fristil
Søndag 13 feb: Langtur klassisk ca 2 timer.



Uke 7 - Lett uke
Mandag 14 feb: Egen hurtighetstrening. Valgfri stilart. 20min oppvarm + ett i-3 drag på 5 min. Deretter 3 x 10 sek. 3 x 15 sek og 3x 20 sek
Tirsdag 15 feb: "Øysteins måneskinnstur" Roligtur utfra Gåsbu, klassisk, Bål, pølser, saft og kokka! Sosial oppladning!
Onsdag 16 feb: Avreise til HL
Torsdag 17 feb: Prøvegåing av løypa
Fredag 18 feb: HL klassisk
Lørdag 19 feb. HL sprint
Søndag 20 feb. HL stafett



Mvh
Olav/Øystein

Langtur i nydelig vær lørdag 29. januar

Olav, Roar, Ivar og Henning og 7 av løperne var på skikkelig langtur i nydelig vintervær lørdag ettermiddag. Det ble en tur på kryss og tvers i Løten, Furnes og Vang. Skravla gikk siden turen gikk i pratetempo. Igjen en ny Kindereggopplevelse: Trening, sosialt og naturopplevelse.

Både voksne og ungdom følte nok at dette ble en bra økt, og bonusen kom da Målia, som hadde stengt for dagen, åpnet opp så gjengen fikk seg et velfortjent wienerbrød hver. Nam nam.

Bildene av Målia er hentet fra Hamar og Hedemarken turistforening sin hjemmeside. 


Og det er mer å glede seg til. Vinteren på Hedemarksvidda varer nok noen måneder til. Herlig!

Gro

Vi snakker ikke Trysil Knut, men Trysil Ulrik

Lørdag 29. januar var det Trysil Knut rennet, og Ulrik og Henrik N. gikk veldig bra renn begge to.
De var eneste i klassen M15-16, men sett opp mot tidene i mange klasser var dette en veldig bra innsats.
Og Sander stilte som "drikkestasjon" for tjukke slekta, med mor, far og bror på startstreken er det bare å stille i serveringsbransjen.

Resultat Trysil Knut rennet 2011

Her er bilde av gårsdagens helter (stjælt på FB og Internett). Bildene er kanskje ikke helt representativt for langrennsaktiviteter, men viser at vi snakker om allsidige gutter........

Ha en fin treningsuke. Mvh Gro

Skirenn er gøy!

Skisesongen er nå godt igang, og dermed har også skirennene begynt for fullt.
I Sjusjøcupen er det nå avholdt 3 renn allerede, de to siste i helgen som var. Renn 2 var på vår hjemmearena Gåsbu, arrangert av Furnes ski.
Deltagelsen fra løperne våre var bra på lørdag, litt færre stilte til start på Haslemoen på søndag.

Se bilder fra helgens renn (ikke bare våre løpere...)

Litt sykdom har preget gruppa vår litt så langt i vinter, men nå begynner vi å se en bedring. Satser på at det snart er over for alle!
Vi hadde en flott treningsøkt på Gåsbu igår kveld, ca. -10 °C og superflotte løyper.
Stor takk til løypekjørerne på Gåsbu!

Med NM i 2013 "i boks" er det bare å se fremover til deltagelse i NM-stafett på hjemmebane...!

Hovedlandsrennet 2011 - video

Nå er det kun 3 uker til vi reiser til Trondheim!
De ukene kommer til å rase avgårde, så vi får bruke tiden godt.

Her er en liten inspirasjonsvideo, animert gjennomgang av 7,5 km traseen i Granåsen:

http://www.youtube.com/watch?v=CFLhYQYA12U

Oppsummering sesongen 2010 (vår til nyttår)

På siste trening før jul ble sesongen gjennomgått av trenerne før julefreden, julegleder, nissen, god mat og latere dager tok over for en stund. Siden det var noen som ikke var tilstede kommer her en oppsummering fra det som ble tatt opp på møtet.

TILBAKEMELDINGER:
Det var ikke så mange som hadde konkrete tilbakemeldinger, men de som sa noe kom med følgende tanker.
* Bra opplegg
* Morsomt med forskjellig trening
* Veldig artige samlinger og "andreledestreninger"
* Godt miljø

FOKUS:
Vårt fokus har vært:
*       Trene mye, men variert. 3 fellestreninger i uka til 1 okt. 4 treninger i uka fram til 21 desember
*       Miljø og mestring!
*       Sommer og tidlig høst hadde fokus på rulleski
*       Minimum en cross-trening pr måned.

ALLSIDIGHET/VARIASJON:
Oppsummeringen viser at gruppa følger anbefalingene til Olympiatoppen til punkt og prikke: Mellom 12 og 18 år er det allsidighet og glede som skal prege trening.

Se på trenernes oppsummering:

Her er ett lite tilbakeblikk på hva vi har vært igjennom i tillegg til vanlig trening

(Vanlig trening har vært 2 hardøkter i uka + rolig langtur!):

Det har vært gjennomført totalt 100 fellestreninger med bra oppmøte.



1.      Trappespenst i hoppbakkene Østås og Løten
2.      Roing med Kjell A Lierhagen (crosstrening)
3.      Rulleskitrening i Romedal, Ilseng, Gåsbubakkene, Sanderudbakkene, Furnesåsen og Helgøya rundt med grilling
4.      Rullski + spenst styrke + grill hjemme hos Ingeborg
5.      Samling på Meråker
6.      Samling på Dalseter
7.      Samling på Natrudstilen (krets)
8.      Samling på Rena (jenter, krets)
9.      Samling på Idre (krets)
10.     Samling på Skeikampen (Vang)
11.     Samling i Heidal, ekstremsamlinga vår på hytta til Ingeborg
12.     Samling på Budor på snø! Filming/teknikk
13.     Samling på Beitostølen var planlagt, men ble avlyst!
14.     7 stk testløp! 2 fristil 2 klassisk og 3 på beina
15.     Løpeteknikk med Monika Kørra i Romedal (crosstrening)
16.     Nærkamp med Trond Mostue på Sessvoll (crosstrening)
17.     Løpeteknikk med Øystein Sylta i Oslo (crosstrening)
18.     Balanse/koordinasjon med Håvard Engell i Oslo (crosstrening)
19.     Gutta har syklet langbirken som trening
20.     Alle har løpt langbirken som trening
21.     Ungdomsbirken på sykkel og løp ble gjennomført av flere
22.     Sykkelteknikk med Terje Holm i Ottestad (crosstrening)
23.     Flere turer til Natrudstilen
24.     O2-test/laktat/makspulstest på Elverum
25.     1000m svømmetest i Ankerskogen + hopp fra 10m!! (crosstrening)
26.     4 Interklubbtreninger! Ottestad, Vang, Hamar og Nlski
27.     Vi har vår egen blogg! takk til Gro
28.     Mange jentekvelder på kino, pizza, video, skravling osv. På tide å invitere gutta??????

Renn 9. januar

9. januar er det Moelven rennet. Informasjon og påmelding: Moelvenrennet

Samme dag er det Lauritz Bergendahls minneløp i Sørkedalen utenfor Oslo. Informasjon og påmelding: Lauritz Bergendahls minneløp

Mvh Gro

Helgen 15-16. januar går Oslo Skifestival på Lygna.

Her stiller de aller fleste av konkurrentene under Hovedlandsrennet. Link for info og påmelding:
http://www.osloskifestival.no/

NB! I morgen er det frist for å melde seg på overnatting til Hovedlandsrennet.

Hei alle sammen

Påmeldingsfristen for overnatting til Hovedlandsrennet nærmer seg (3. januar).
Gå inn på denne linken og meld deg på:
http://www.skiforbundet.no/Kretser/hedmark/langrenn/Sider/Hovedlandsrennet2011.aspx

Hilsen Øystein

Mer info om HL kommer senere. Her er arrangørens link: Hovedlandsrennet 2011