Hei alle sammen!
Her kommer planen for ukene 5, 6 og 7.



Uke 5 - Hard uke på Budor
Mandag 31 jan: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Tirsdag 1 feb: Budor skistadion: I-3 intervall klassisk 30 min eller Klubbrenn klassisk hos NL.ski. Ta med dusjetøy
Onsdag 2 feb: Gåsbu styrke, men med 45 min teknikk på ski, fristil, deretter styrke.
Torsdag 3 feb: Budor skistadion: I4-I5 intervall fristil i alpinbakken. 20 min.Ta med dusjetøy
Fredag 4 feb: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Lørdag 5 feb: KM Trysil, fristil
Søndag 6 feb: Kjellmyrasprinten, fristil/ eller lang langtur valgfri stilart, ca 3 timer



Uke 6 - Medium uke
Mandag 7 feb: Forslår rolig langtur på egenhånd, enten fristil eller klassisk, ca 1.30
Tirsdag 8 feb: Gåsbu, I-3 intervall, klassisk, 20 min
Onsdag 9 feb: Gåsbu styrke, men med 45 min teknikk på ski, fristil, deretter styrke
Torsdag 10 feb: Gåsbu, I-4 intervall fristil 16 min
Fredag 11 feb: Egen hurtighetstrening. Valgfri stilart. 20min oppvarm + ett i-3 drag på 5 min. Deretter 3 x 10 sek. 3 x 15 sek og 3 x 20 sek
Lørdag 12 feb: Åsmarkarennet. Fristil
Søndag 13 feb: Langtur klassisk ca 2 timer.



Uke 7 - Lett uke
Mandag 14 feb: Egen hurtighetstrening. Valgfri stilart. 20min oppvarm + ett i-3 drag på 5 min. Deretter 3 x 10 sek. 3 x 15 sek og 3x 20 sek
Tirsdag 15 feb: "Øysteins måneskinnstur" Roligtur utfra Gåsbu, klassisk, Bål, pølser, saft og kokka! Sosial oppladning!
Onsdag 16 feb: Avreise til HL
Torsdag 17 feb: Prøvegåing av løypa
Fredag 18 feb: HL klassisk
Lørdag 19 feb. HL sprint
Søndag 20 feb. HL stafett



Mvh
Olav/Øystein

Langtur i nydelig vær lørdag 29. januar

Olav, Roar, Ivar og Henning og 7 av løperne var på skikkelig langtur i nydelig vintervær lørdag ettermiddag. Det ble en tur på kryss og tvers i Løten, Furnes og Vang. Skravla gikk siden turen gikk i pratetempo. Igjen en ny Kindereggopplevelse: Trening, sosialt og naturopplevelse.

Både voksne og ungdom følte nok at dette ble en bra økt, og bonusen kom da Målia, som hadde stengt for dagen, åpnet opp så gjengen fikk seg et velfortjent wienerbrød hver. Nam nam.

Bildene av Målia er hentet fra Hamar og Hedemarken turistforening sin hjemmeside. 


Og det er mer å glede seg til. Vinteren på Hedemarksvidda varer nok noen måneder til. Herlig!

Gro

Vi snakker ikke Trysil Knut, men Trysil Ulrik

Lørdag 29. januar var det Trysil Knut rennet, og Ulrik og Henrik N. gikk veldig bra renn begge to.
De var eneste i klassen M15-16, men sett opp mot tidene i mange klasser var dette en veldig bra innsats.
Og Sander stilte som "drikkestasjon" for tjukke slekta, med mor, far og bror på startstreken er det bare å stille i serveringsbransjen.

Resultat Trysil Knut rennet 2011

Her er bilde av gårsdagens helter (stjælt på FB og Internett). Bildene er kanskje ikke helt representativt for langrennsaktiviteter, men viser at vi snakker om allsidige gutter........

Ha en fin treningsuke. Mvh Gro

Skirenn er gøy!

Skisesongen er nå godt igang, og dermed har også skirennene begynt for fullt.
I Sjusjøcupen er det nå avholdt 3 renn allerede, de to siste i helgen som var. Renn 2 var på vår hjemmearena Gåsbu, arrangert av Furnes ski.
Deltagelsen fra løperne våre var bra på lørdag, litt færre stilte til start på Haslemoen på søndag.

Se bilder fra helgens renn (ikke bare våre løpere...)

Litt sykdom har preget gruppa vår litt så langt i vinter, men nå begynner vi å se en bedring. Satser på at det snart er over for alle!
Vi hadde en flott treningsøkt på Gåsbu igår kveld, ca. -10 °C og superflotte løyper.
Stor takk til løypekjørerne på Gåsbu!

Med NM i 2013 "i boks" er det bare å se fremover til deltagelse i NM-stafett på hjemmebane...!

Hovedlandsrennet 2011 - video

Nå er det kun 3 uker til vi reiser til Trondheim!
De ukene kommer til å rase avgårde, så vi får bruke tiden godt.

Her er en liten inspirasjonsvideo, animert gjennomgang av 7,5 km traseen i Granåsen:

http://www.youtube.com/watch?v=CFLhYQYA12U

Oppsummering sesongen 2010 (vår til nyttår)

På siste trening før jul ble sesongen gjennomgått av trenerne før julefreden, julegleder, nissen, god mat og latere dager tok over for en stund. Siden det var noen som ikke var tilstede kommer her en oppsummering fra det som ble tatt opp på møtet.

TILBAKEMELDINGER:
Det var ikke så mange som hadde konkrete tilbakemeldinger, men de som sa noe kom med følgende tanker.
* Bra opplegg
* Morsomt med forskjellig trening
* Veldig artige samlinger og "andreledestreninger"
* Godt miljø

FOKUS:
Vårt fokus har vært:
*       Trene mye, men variert. 3 fellestreninger i uka til 1 okt. 4 treninger i uka fram til 21 desember
*       Miljø og mestring!
*       Sommer og tidlig høst hadde fokus på rulleski
*       Minimum en cross-trening pr måned.

ALLSIDIGHET/VARIASJON:
Oppsummeringen viser at gruppa følger anbefalingene til Olympiatoppen til punkt og prikke: Mellom 12 og 18 år er det allsidighet og glede som skal prege trening.

Se på trenernes oppsummering:

Her er ett lite tilbakeblikk på hva vi har vært igjennom i tillegg til vanlig trening

(Vanlig trening har vært 2 hardøkter i uka + rolig langtur!):

Det har vært gjennomført totalt 100 fellestreninger med bra oppmøte.



1.      Trappespenst i hoppbakkene Østås og Løten
2.      Roing med Kjell A Lierhagen (crosstrening)
3.      Rulleskitrening i Romedal, Ilseng, Gåsbubakkene, Sanderudbakkene, Furnesåsen og Helgøya rundt med grilling
4.      Rullski + spenst styrke + grill hjemme hos Ingeborg
5.      Samling på Meråker
6.      Samling på Dalseter
7.      Samling på Natrudstilen (krets)
8.      Samling på Rena (jenter, krets)
9.      Samling på Idre (krets)
10.     Samling på Skeikampen (Vang)
11.     Samling i Heidal, ekstremsamlinga vår på hytta til Ingeborg
12.     Samling på Budor på snø! Filming/teknikk
13.     Samling på Beitostølen var planlagt, men ble avlyst!
14.     7 stk testløp! 2 fristil 2 klassisk og 3 på beina
15.     Løpeteknikk med Monika Kørra i Romedal (crosstrening)
16.     Nærkamp med Trond Mostue på Sessvoll (crosstrening)
17.     Løpeteknikk med Øystein Sylta i Oslo (crosstrening)
18.     Balanse/koordinasjon med Håvard Engell i Oslo (crosstrening)
19.     Gutta har syklet langbirken som trening
20.     Alle har løpt langbirken som trening
21.     Ungdomsbirken på sykkel og løp ble gjennomført av flere
22.     Sykkelteknikk med Terje Holm i Ottestad (crosstrening)
23.     Flere turer til Natrudstilen
24.     O2-test/laktat/makspulstest på Elverum
25.     1000m svømmetest i Ankerskogen + hopp fra 10m!! (crosstrening)
26.     4 Interklubbtreninger! Ottestad, Vang, Hamar og Nlski
27.     Vi har vår egen blogg! takk til Gro
28.     Mange jentekvelder på kino, pizza, video, skravling osv. På tide å invitere gutta??????

Renn 9. januar

9. januar er det Moelven rennet. Informasjon og påmelding: Moelvenrennet

Samme dag er det Lauritz Bergendahls minneløp i Sørkedalen utenfor Oslo. Informasjon og påmelding: Lauritz Bergendahls minneløp

Mvh Gro

Helgen 15-16. januar går Oslo Skifestival på Lygna.

Her stiller de aller fleste av konkurrentene under Hovedlandsrennet. Link for info og påmelding:
http://www.osloskifestival.no/

NB! I morgen er det frist for å melde seg på overnatting til Hovedlandsrennet.

Hei alle sammen

Påmeldingsfristen for overnatting til Hovedlandsrennet nærmer seg (3. januar).
Gå inn på denne linken og meld deg på:
http://www.skiforbundet.no/Kretser/hedmark/langrenn/Sider/Hovedlandsrennet2011.aspx

Hilsen Øystein

Mer info om HL kommer senere. Her er arrangørens link: Hovedlandsrennet 2011